판빙빙을 제치고
‘아시아 최고 미녀 1위’ 차지한 소녀시대 윤아
그의 몸매 관리 비결은?
소녀시대 윤아가 판빙빙을 제치고 ‘아시아 최고 미녀 1위’를 차지해 눈길을 끌고 있다.
과거 중국의 한 매체가 아시아 최고 미녀에 대한 설문조사를 실시한 결과, 소녀시대 윤아가 876만 2167표를 얻으면서 1위를 차지했다.
이렇게 해외에서도 인기를 끌고 있는 윤아는 최근 글로벌 명품 브랜드 미우미우의 앰버서더로 발탁되기도 했다.
타고난 미모도 엄청나지만, 그가 이렇게 ‘아시아 최고 미녀’라는 타이틀을 얻을 수 있었던 데에는 평소 부지런히 관리한 덕분도 있는 듯하다.
윤아의 몸매 관리 비결은 ‘필라테스’
윤아가 꾸준히 한다고 알려진 운동은 필라테스다. 윤아뿐만 아니라 동서양의 수많은 여자 연예인들이 필라테스로 몸매를 관리하고 있다.
필라테스는 다른 운동에 비해 단기간에 효과를 기대할 수 있는 운동으로도 유명하다. 필라테스 동작이 평소 잘 사용하지 않던 근육을 자극하기 때문이다.
필라테스를 할 때는 주로 복부, 팔뚝, 허벅지, 옆구리 등 군살이 붙기 쉬운 부위의 근육을 사용하게 된다. 여자 연예인들이 화보 촬영을 앞두고 필라테스를 집중적으로 하는 경우가 많은 까닭이 짐작이 간다.
필라테스를 통해 기대할 수 있는 효과는 다음과 같다.
필라테스의 효과 1. 자세를 바르게 교정해준다
필라테스는 코어 근육에 힘을 주면서 단련하기 때문에 자세 교정에 도움이 된다.
운동하는 순간에만 자세가 교정되는 단기적인 효과가 아니다. 필라테스를 꾸준히 하면 평소 일상생활을 하면서도 바른 자세를 유지할 수 있다.
필라테스의 효과 2. 숨은 키를 찾을 수 있다
필라테스를 통해 자세 교정이 이루어지면 숨은 키를 찾게 될 수도 있다. 골반과 척추가 바르게 교정되면서 1~2cm가량 키가 커질 수 있는 것이다.
실제로 필라테스를 하고 나서 자세 교정과 함께 숨은 키를 찾아냈다는 ‘간증’ 글이 많다.
아직 성장판이 닫히지 않은 어린이나 청소년의 경우에는 필라테스의 동작들이 성장판을 자극해 키가 크는 효과를 기대할 수 있다.
필라테스의 효과 3. 근골격계 질환의 예방과 개선
필라테스는 1900년대 초 독일인 간호사 조셉 필라테스가 포로들의 재활 치료를 목적으로 고안해낸 운동이다. 즉, 근본적으로 ‘재활 운동’의 성격을 지니고 있다.
필라테스는 허리디스크, 척추 측만증, 거북목, 골반 불균형, 휜 다리 등을 예방하고 개선하는 데 도움이 된다.
필라테스의 효과 4. 코어 근육 강화
코어 근육은 인체를 지탱하는 근육으로 등부터 복부, 엉덩이, 골반에 걸쳐 위치하고 있다. 코어 근육이 단련되어 있으면 각종 근골격계 질환의 위험성을 낮출 수 있으며 비만을 예방하는 효과도 기대할 수 있다.
필라테스는 코어 근육을 강화할 수 있는 대표적인 운동이다. 코어 근육을 단련시키면 몸통이 안정화되면서 지구력이 강해진다. 그러면서 신체의 전반적인 움직임이 향상될 수 있다.
코어 근육에는 횡격막도 포함이 되므로 우리 몸의 호흡과도 연관이 있다. 필라테스를 할 때는 올바른 동작도 중요하지만 호흡도 그에 못지않게 중요한데, 이렇게 호흡을 하는 과정에서 횡격막을 단련시킬 수 있다.
필라테스의 효과 5. 기초대사량 향상
기초대사량이란 ‘우리가 살아가는 데 필요한 최소한의 칼로리’를 말한다. 즉 따로 운동을 하지 않는 상태에서도 기본적으로 소비되는 에너지 양을 뜻하는 말이다.
기초대사량이 낮아지면 평소와 똑같이 먹더라도 살이 더 찔 수 있다. 그런데 필라테스는 기초대사량을 높이는 데 도움이 된다고 알려져 있다.
따라서 꾸준히 필라테스를 하면 체질 개선이 이루어져 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바뀔 수 있다.
