“이게 실제로 효과가 있었다니?!”..한고은·김완선도 매료시킨 다이어트 비법, 하지만 ‘이것’ 놓치면 큰일

연예인 다이어트 방법으로 ‘간헐적 단식’ 재조명
간헐적 단식으로 관리하는 연예인 누구?
한고은
출처: 소유 인스타그램(좌), KWSunflower(우)

연예인들의 다이어트 방법으로 ‘간헐적 단식’이 재조명되면서 관심을 받고 있다.

간헐적 단식이란 공복 시간을 정해두는 식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 것이다.

여러 방법이 있지만 공복 시간과 식사 시간의 비율에 따라 크게 23:1 단식(1일 1식)과 16:8 단식(16시간 공복)으로 나뉘며, 사람에 따라 이 비율을 조금씩 바꿔 가며 시도하기도 한다.

처음 의료계에서는 끼니를 의도적으로 거르는 단식에 대해 부정적인 시각이 강했지만, 공복이 신체에 미치는 긍정적 효과에 대한 연구가 지속되면서 단식을 긍정적으로 보는 전문가들이 많아졌다.

키 174cm·몸무게 52kg, 한고은의 몸매 비결은 1일 1식

한고은
출처: 뉴스1

간헐적 단식으로 몸매를 관리하는 대표적인 연예인은 배우 한고은이다.

한고은은 과거 한 방송에서 “하루 한 끼만 먹으며 습관적으로 식이요법을 하고 있다. 간헐적 단식으로 일주일에 24~36시간은 음식을 먹지 않고 액체만 섭취한다”고 밝힌 바 있다.

그는 키 174cm에 몸무게 52kg으로 매우 마른 체형이다. 그리고 다른 여성들에 비해 키가 큰 편인데, 큰 키의 비결로는 ‘엄청난 식욕’을 꼽았다.

한고은의 언니도 키가 170cm라고 한다. 어렸을 적에는 언니와 음식을 두고 싸울 정도였다고 전했다. 이렇게 먹는 것을 좋아하지만, 그는 배우로서 철저하게 자기관리를 해 40대에도 20대 같은 몸매를 유지하고 있다.

운동에 1일 1식까지 병행해 ‘독하게’ 관리하는 소유

한고은
출처: 소유 인스타그램

연예계에서 몸매 좋은 여자 연예인을 이야기할 때 가장 먼저 거론되는 씨스타 소유 또한 간헐적 단식의 효과를 톡톡히 봤다고 전해졌다.

그는 평소 ‘운동 중독’으로 불릴 만큼 운동을 열심히 하기도 하지만, 방송 활동을 하는 시기에는 평소 하던 운동에 더해 1일 1식 다이어트를 병행한다고 밝혔다.

탄수화물을 줄이고 염분이 없는 음식 위주로 식사를 하며, 너무 배가 고파서 견디기 어려울 때는 달걀 흰자와 고구마를 먹으면서 버텼다고 알렸다.

그러나 소유는 자신의 다이어트 방법에 대해 “아이돌처럼 혹독한 몸매 관리를 하지 않아도 되는 일반인들에게는 별로 추천하고 싶지 않은 방법”이라고 소신을 밝히기도 했다.

간헐적 단식은 기본, 10년 동안 ‘쌀’ 안 먹었다는 김완선

한고은
출처: KWSunflower

김완선은 20대부터 50대인 현재에 이르기까지 변함없는 44 사이즈 몸매를 유지하고 있다. 그런 그의 몸매 유지 비결 또한 간헐적 단식이라고 알려지면서 화제가 되었다.

김완선은 기본적으로 소식을 한다며 “하루에 7시간씩 춤 연습을 하다 보니 자연스럽게 간헐적 단식을 하게 되었다”고 말했다.

그는 “남들보다 많이 먹으면 살이 찌는 게 당연하다. 제 몸매 또한 타고난 것이 아닌 철저한 관리를 통해 만들어진 것”이라고 단호히 이야기했다.

김완선은 키 164cm에 몸무게 44kg이다. 심지어 10년 동안 쌀을 한 번도 먹지 않았다고 밝혀 눈길을 끌었다. 김완선은 “먹으면 살이 찐다는 생각에 먹지 않았던 것 같다. 또 저녁 6시 이후에는 음식을 먹지 않는다”고 덧붙였다.

간헐적 단식, 주의해야 할 점은?

한고은
출처: 게티이미지뱅크 (이해를 돕기 위한 이미지)

간헐적 단식이 누군가에게는 좋은 다이어트 방법일 수 있지만, 나에게는 그렇지 않을 수도 있다.

개개인의 건강 상태가 모두 다르므로 간헐적 단식의 시행 여부는 스스로의 상태를 종합적으로 고려해 신중히 판단해야 한다.

특히 당뇨 등 지병이 있는 경우, 복용 중인 약이 있는 경우에는 무작정 간헐적 단식을 시행하기보다 의사와의 상담을 먼저 진행하는 것이 좋다.

또 단식을 하게 될 경우 필연적으로 근육량이 줄어들게 되므로, 군살 없이 탄탄한 몸매를 원한다면 근력 운동을 병행하여 근손실을 최소화해야 한다. 그리고 수분을 자주 섭취하는 것도 중요하다.

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