밤잠 설치는 무릎 통증 “이거 때문입니다”…오히려 연골 박살 내는 습관 TOP3
등산을 다녀온 뒤 무릎이 아프다면 “등산이 좋은가 나쁜가”보다 먼저 운동 강도를 봐야 한다. 운동 이름만 바꿔도 통증이 사라질 것처럼 생각하기 쉽지만, 실제로는 시간, 경사, 속도, 준비운동이 함께 영향을 준다.
근력운동
“매일 만 보씩 걷는데”…5060, 체력은 그대로고 무릎만 아팠던 ‘진짜 이유’
걷기는 5060 이후에도 시작하기 쉬운 운동입니다. 특별한 장비가 없어도 되고, 집 근처에서 할 수 있고, 몸에 부담이 비교적 적습니다. 혼자 해도 되고 배우자나 친구와 함께하기도 쉽습니다. 날씨와 시간에 맞춰 조절하기도 수월합니다. 그래서 건강을 챙기겠다고 마음먹으면 가장 먼저 떠올리는 활동이 걷기입니다.
“매일 만 보 걸어도 휘청?”…65세 이후 건강 루틴에 꼭 추가해야 할 ‘이것’
매일 규칙적으로 걷는 습관은 건강에 매우 좋지만, 65세 이후에는 걷기만으로 신체의 모든 불안 요소를 해결하기 어렵다. 아침마다 동네를 돌며 만보계의 …